ile kalorii

[...] to chyba zapomniales dodac kalorii. To co wyliczyles to Twoje zapotrzebowanie, ktore zagwarantuje zachowanie masy ciala jaka posiadasz, zeby przytyc musisz dodac kalorii. A to ile dodac zalezy od typu buodyw, tego co codziennie robisz itd, poczytaj troche i sam ocen ile musisz dodac, bo magiczne +500 kalorii, czasem nie spelnia swojej roli :).

[...] nie może przesadzać z węglami i tłuszczami czyli daje mniej po prostu ale to indywidualnie musisz dobrać po siebie. 4- Spokojnie białko możesz zwiększyć delikatnie bo ile z tej zrobionej masy będzie czystą masa mięśniową - więc nie trzeba szaleć. 5 - Powielasz pytanie - będzie szło to nic nie zmieniasz. 6 - Wiele osób nie wlicza białka [...]

[...] a wyliczyłam zapotrzebowanie na blisko 2200kcal (Z tego wzoru). Nie wiem czy zostawać na tym 1800, bo tak jak pisałam w ankiecie moja waga stoi raczej w miejscu. Nie wiem na ile jest to wina zbyt dużego dobrobytu w weekendy, a na ile tego, że jem dość nieregularnie. Moim maksymalnym założeniem jest 1800, ale niestety w dużą ilość dni nie dobijam [...]

[...] dolny + prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny 7 sztabek na biceps x 8 + 10 na triceps x 12 3 serie Modlitewnik + pompki na poręczach (maszyna) 3 serie po 8 (nie wiem ile sztabek chyba 7 ) + 3 serie po 12 10 sztabek 40 minut marszu na bieżni. Dieta : 2 jaja, 100g schabu, kebab z wołowiną w boxie.. smaczny:) , 250g udek bez kości i [...]

[...] x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) 60kg x 10 x 3 serie Łydki (ciężaru nie wiem ile nakladalem) wspiecia na palce stojąc 3serie x20 wspięcia na palce siedząc 3 serie x20 Dieta : 600g kury,30g masła orzechowego, 30g oleju lnianego , 275g ryżu basmati, [...]

Dzieki Macciej za uwage! To ile powinienem jesc tych kalorii? Normalnie powinno byc 2700kcal. Brac 3000kcal? I na co to sie przeklada? Na wiecej WW czy bialka? Mozesz popatrzec na moj trening i wytlumaczyc mi co w nim robilem zle? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102419 "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

[...] podane w wartościach odżywczych i opisie na opakowaniu produktu, że taką i taką ilość stanowi masa ryby oraz całość produktu. W ten sposób bardzo łatwo jest wydedukować, ile wyniesie masa tłuszczu, czyli zalewy produktu. Skoro jak dobrze wiadomo każdy 1 gram tłuszczów daje nam 9 kalorii energii, a znasz ilość tej zalewy tłuszczowej, to [...]

[...] porach wszyskie antykataboliki, więc; hmb bierz przed każdym treningiem i przed snem po 1g. AA PQ po każdym treningu- ilość to około 4 do 5g aminek/nie wiem dokładnie ile tam jest ale napewno się zorientujesz bo na etykiecie musi być podane ile czego/ HCA do największych posiłków/wyjątek po najcięższych treningach/ 2, 3 razy po 3,4 kapsy. [...]

[...] odczucia i dzięki ostatniemu postowi widzę też lepiej w czym leży Twój problem z jedzeniem (tzn. mam nadzieję). Ale coś nowego napiszę wieczorem lub jutro, zależy na ile będę miała siły. A teraz ciąg dalszy tego co już napisane: No, niedzielne menu porażające Ale całkiem niezłe pod jednym względem: 3 bułki, 2 drożdżówki, 400g maślanki, [...]

ogolnego zarysu diety niskoww (ile mam spozywac i jakich skladnikow pokarmowych) GENERALNIE DIETY NISKOWW OPTUJA PO OKRESIE PRZYSCIOWYM (OKOLO 7-14 DNI, GDZI SPOZYWAMY OKOLO 20-30G AKTYWNYCH WW) ABY SAMEMU USTALIC SOBIE POZIOM WW Z REGULY POLECANY PRZEDZIAL TO 20-100G AKTYWNYCH WW DZIENNIE BAILKO POWINNO ZAWSZE POZOSTAWAC NA POZIOMIE 1,5-2,2 G [...]

[...] na smithcie. Może zostać? bo ja zawsze chciałam pompki :-) allachy 3x20 -/-/- 3x30 brzuchy z nogami na piłce 3x20 situps 65/70/80 miałam robić w domu ale zapomniałam jesoo ile ludzi na siłce. pogieło ich chyba, przecież postanowienia noworoczne już się skończyły a formę na lato robi się w czerwcu... 22.02.2017, środa DNT Picie: woda, herbata, [...]

[...] energii ma Ci wystarczyć.... razem: b 30/ t 17 / w 4 razem kcal 284 Posiłek 6 (posiłek ten jest wtedy, gdy idę z siłowni na aerobik) Odżywka białkowa (nie wiem ile to ma) ok 23 g białka Posiłek 7 po treningu * serek wiejski * maślanka razem: białko 11,0/ tłuszcz 2,0 / węglowodany 6,0 wryyyy.... CZYTAC O [...]

[...] EDIT: No wiec nie wiem sama jak sie do tego przyznac ale wtopa na maksa z tym moim smoothie. Zupelnie zle to mialam obliczone, zwykle musze mnozyc lub dzielic zeby obliczyc ile czegos jest w 100gr i tym razem zamiast podzielic to pomnozylam... eh, zupelnie nieswiadomie. I okazuje sie ze przez caly ten ostatni miesiac miska przez to byla [...]

[...] (niepotrzebnie w takim razie), więc zrobię off (czyli miliard sesji cardio :-P ). Ogólnie w kwestii katowania siebie niewiele się zmienia. 5 treningów siłowych, cardio ile wlezie, kalorii ile wlezie. Plan wygląda tak jak poniżej. Części ćwiczeń nie będę mógł wykonywać (siłka bez sprzętu), ale wszystko się ogarnie i wyjdzie w praniu i w tym [...]

[...] Jakim cudem więc nagle spożywasz głodową ilość 1900 kalorii? W jakiej perspektywie to wszystko się mieści? Ile czasu po strategicznym roztrenowaniu wszedłeś na redukcję i ile ona trwania? Redukcję zaczynasz odejmując nieznaczną ilość kalorii od zapotrzebowania, a nie od razu wchodzisz na głodówkę, którą można wprowadzić co najwyżej n ostatnie [...]

[...] jest, skupienie jest:-) pomimo, ze zaczynam 16 tydzien na tym samym schemacie to nic sie nie nudzi:-) kusilo dzisiaj op******ic Rogala Świętomarcińskiego, ale jak zobaczylem ile to ma kurła kalorii, to jednak odpuscilem sobie%) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL , Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, [...]

Hello dziki i małe loszki 8-) zrobilem sobie 2 tygodnie nieco mniejszych kalorii, nie poddaje się z masa jeszcze, ale zmieniam podejscie. W dni treningowe bede cisnal to co w rozpisce czyli okolo 6000 kcal 350b, 140t, 850w, a w DNT ucinka na 4500, z wegli zejscie glownie. Moje zapotrzebownaie na zero obecnie to okolo 4200, wiec w DNT lekka gorka [...]

[...] bym nie zaczynał budowy masy mięśniowej z poziomu aż 4000 kalorii, czyli bilans kaloryczny +750 kalorii. Dodaj na początek 300 kalorii. Poza tym istotne będzie również to ile mniej więcej kalorii spożywałeś wcześniej. Z reguły osoby szczupłe jadają mało i tylko wydaje im się, że jadły dużo. W rzeczywistości wychodzą niewielkie ilości. Chyba, [...]

[...] na rekompozycji (mniej w nogach, więcej w górze) i zrobienia mięśnia tu i ówdzie? kręcę się teraz trochę jak dziecko we mgle, nie wiem w którą stronę powinnam pójść :-? 2. ile warzyw dziennie powinnam jeść? przeglądając wątki widziałam info i o 500g i o 750g a u mnie to z tym chyba bida trochę. Docisnęłam z kalorycznością to jeszcze jakoś [...]

[...] już podczas lekkiej wycinki, która nastąpi tuż po Megateście Kazeina. Fajnie będzie powrócić do rzeźby, jaką miałem przy wadze 60 kg. niwix: Maestro zarządził, to jadę ile przykazał... Skunksiarz: z barkiem postępuję bardzo ostrożnie i jestem w kontakcie z fizjo. Przy urazach tego typu ćwiczenia na siłowni są nawet wskazane, z tym, że to [...]